吃得更好更多以增大肌肉

肌肉增長的秘訣在于訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是 你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質，15%-40%來 自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。

保持雙臂力量均衡

如 果你花點時間看別人做臥推，就會發現大部分人都是一側手臂力量更強——通常是慣用手。力量弱的那邊手臂通常是大部分人的訓練瓶頸，因為他們只能舉起這只手 臂能承受的重量。要想克服這一暫時性的限制，多訓練力量弱的一側。當兩側手臂力量平衡并且足夠強壯，你的臥推就能有巨大進步了。

訓練動作多樣化

如果你的胸部訓練動作只有臥推，你的身體會很快注意到并且適應。為了使你的臥推水平再上一層，你必須換不同的訓練動作。即便是很小的訓練動作差別也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部訓練動作，可以幫助你提高臥推水平。

1.啞鈴飛鳥

2.上/下斜板臥推

3.俯臥撐

4.坐推（上斜板或者平板）

5.蝴蝶機夾胸