鍛煉上肢力量與維度

臥推更好。

發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練

利用杠鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對于發展力量來說，杠鈴絕對比俯臥撐要來的好。

俯臥撐因為是徒手訓練的原因，很難加載足夠的重量來幫助你提升訓練強度。

健美型的肌肥大訓練一般是采用中等次數（8-12RM）。和發展力量一樣的道理，杠鈴啞鈴能夠更好的加載負重和強度而且能隨時調整負重，

俯臥撐雖然也能增加負荷但十分不方便。而且你的下肢肌群會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小。

訓練肌耐力

俯臥撐更好。

俯臥撐對于多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械（杠鈴啞鈴）也能更好的操作。

當然，并不是每個人都能輕輕松松的完成20+的俯臥撐，對于女生或者體重過大的人來說可能非常難，這時候利用杠鈴啞鈴的臥推可能更好一些。