1.暖身

無論在做什么運動前，暖身永遠是最重要的，尤其是有氧運動，在開始前須讓身體先熱起來，再進行。

2.合適的跳繩長度

繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，嚴重的話甚至影響致腦部。

4.體重較重者，應該雙腳起落

假如你的體脂數被列入過重的行列，跳繩時要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在同一只腳上，很容易傷及膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.鞋子軟硬適中

初學者建議以硬繩為優先，待熟練后再可成軟繩即可。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切勿在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏的現象。

6. 拉伸

結束后的拉伸步驟，在任何運動中都是很重要的，因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。