1.暖身
無論在做什么運動前,暖身永遠是最重要的,尤其是有氧運動,在開始前須讓身體先熱起來,再進行。
2.合適的跳繩長度
繩子不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
3.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,嚴重的話甚至影響致腦部。
4.體重較重者,應該雙腳起落
假如你的體脂數被列入過重的行列,跳繩時要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在同一只腳上,很容易傷及膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.鞋子軟硬適中
初學者建議以硬繩為優先,待熟練后再可成軟繩即可。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切勿在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,引起頭昏的現象。
6. 拉伸
結束后的拉伸步驟,在任何運動中都是很重要的,因為這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。
1、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來腫腫的。 ...