1.利用臀部發力
跑步想要小腿不變粗,首先可以用臀部的肌肉群發力,大步地跑,減少小腿肌肉群的發力,避免小腿肌肉變得很壯實。
2.跑步后拉伸
在跑步之后,小腿肌肉如果沒有得到按摩、拉伸,那么就會變得非常緊繃,產生筋膜粘連,還會影響肌肉的恢復和生長,可能會有肌肉發僵、發硬、發緊的情況。
因此跑步之后,可以適當進行腿部拉伸,以及使用筋膜球、筋膜槍、泡沫滾軸等對腿部肌肉進行放松。
3.防止小腿水腫
跑步之后,小腿會因為重力作用而發生輕微的水腫,可以將腿部墊高,或者進行按摩,來減輕小腿水腫的情況。
我也不是很胖的人但是就是腿太粗?
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