1.利用臀部發力

跑步想要小腿不變粗，首先可以用臀部的肌肉群發力，大步地跑，減少小腿肌肉群的發力，避免小腿肌肉變得很壯實。

2.跑步后拉伸

在跑步之后，小腿肌肉如果沒有得到按摩、拉伸，那么就會變得非常緊繃，產生筋膜粘連，還會影響肌肉的恢復和生長，可能會有肌肉發僵、發硬、發緊的情況。

因此跑步之后，可以適當進行腿部拉伸，以及使用筋膜球、筋膜槍、泡沫滾軸等對腿部肌肉進行放松。

3.防止小腿水腫

跑步之后，小腿會因為重力作用而發生輕微的水腫，可以將腿部墊高，或者進行按摩，來減輕小腿水腫的情況。