1.大白菜，0.4元/斤，綠葉菜往往營養價值很高，作為十字花科蔬菜的大白菜營養價值很高，還富含多種抗氧化營養成分。

2.胡蘿卜，0.7元/斤，含有豐富的胡蘿卜素，有助于增強免疫力，方便儲藏。

3.桔子，1.5元/斤，水果相比于蔬菜不需要加工，所以維生素C流失少，比起蘋果等常見但是維生素C極少的水果，柑橘類是維生素C大戶，市面上的小葉桔非常價廉物美。

4.雞蛋，4元/斤，完美的蛋白質來源，對于運動量較大的男性，各種臨床試驗顯示每天多吃幾個也沒什么壞處。

5.大豆，3元/斤，大豆含有高比例的優質蛋白質，同時富含人體每天所必需的脂肪酸（轉基因大豆油也就4元/斤）。干豆買回來只要打碎徹底煮沸就可以放心吃，也可以從市場上直接買鹵水豆腐補鈣、豆芽菜補充維生素C預防壞血病，都是價廉物美的食材。

6.雞肉，6元/斤，雞肉價格比較便宜，又是優質蛋白質、硒的良好來源，雞胸肉飽和脂肪還很低。

7.大米，2.5元/斤，對于平時食物充裕、隨時有熱量攝入過多的人來說，我們提倡保證粗糧、至少一半全谷物，但是其實精制大米也有著污染物少、低脂肪、碳水化合物和蛋白質容易消化吸收的特點，是一種溫和無負擔的食材。

8.維生素片。以上食物經過合理搭配已經可以滿足宏量營養素的需要了，但是為了保險，我還是建議購買一些維生素C、維生素B族甚至魚肝油等維生素藥片，一般藥店的柜臺底部都會有貨，100片也就幾塊錢。