50-100克左右為好。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦,每人每天粗糧及全谷類(lèi)制品攝入在50-100g為宜(占主食的1/4-1/5),如每天進(jìn)食主食總量為250g,則粗糧在50g左右即可,這樣既滿足了人體對(duì)粗糧的營(yíng)養(yǎng)需求,還為身體提供較強(qiáng)的飽腹感,減少熱量攝取,幫助減肥,又能避免多吃粗糧帶來(lái)的腸胃不適以及營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
現(xiàn)在粗糧面條種類(lèi)繁多,營(yíng)養(yǎng)有哪些
粗糧面條未必都能幫助控制血糖,關(guān)鍵在于它們用的是什么雜糧,用的雜糧比例有多大。很多所謂的雜糧面條,其...
曾經(jīng)的面食是越細(xì)越軟越好,現(xiàn)在人
粗糧也叫做“全谷”,全世界的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都在提倡吃全谷,因?yàn)楹锰帉?shí)在是很多啊: (1)營(yíng)養(yǎng)好。同等重量下...
(1)燕麥/莜麥:富含beta-葡聚糖這種粘性物質(zhì),能延緩血糖、血脂、血膽固醇的上升;蛋白質(zhì)、維生素...
基本上人人都可以多吃粗糧。胃腸不好的選擇吃小米、大黃米和糙米,煮粥吃容易消化,完全不會(huì)增加消化系統(tǒng)的...
(1)每天至少吃一餐粗糧(100克),高血糖高血脂高血壓的應(yīng)當(dāng)吃2餐或更多。 (2)粗...