哺乳期飲食禁忌:

一、忌刺激性食物

酒類：哺乳期飲酒過量，會抑制乳汁分泌，還會影響子宮收縮。

咖啡：咖啡會導致人體中樞神經興奮，一杯150毫升的咖啡，即含有100毫升咖啡因，雖無證據表明它對嬰兒有害，但對于哺乳期的媽媽來說，應該有所節制的飲用或者最好不要喝。

辛辣刺激調味料：花椒，辣椒等刺激性較強的食物中的辛辣成分會通過母乳傳遞給寶寶，容易影響寶寶身體發育，因此哺乳期媽媽應該慎食。

忌高脂肪油脂食物

高脂肪油炸食物中脂肪含量高，難以消化，而且在烹飪過程中營養元素會大量流失，而哺乳期的媽媽們需要補充的營養元素多，因此這類食物不但不能給她們補充營養，還會危害身體健康。

二、忌過咸食物

哺乳期媽媽攝入過多鹽分，會增加腎臟的負擔，不利于寶媽和寶寶們的身體健康，而且有些腌制的咸菜，咸魚之類的食物，雖然開胃，但是其中含有亞硝酸鹽，屬于致癌物質，對身體健康也是有影響的。

三、注意膳食多樣化

哺乳期媽媽的食物最好要做到種類齊全，不要偏食，以保證足夠的營養攝入，主食要粗細搭配，副食也要注意多樣化，每的食物做到葷素，粗細搭配，動植物蛋白質搭配，蔬果搭配，深色蔬菜和淺色蔬菜搭配，這樣才能保證營養均衡。

1、重視新鮮蔬果攝入

新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的水分，維生素，纖維素等，哺乳期多吃新鮮的蔬菜水果，有助于補充身體所需的營養元素，還能促進乳汁分泌，并且有預防便秘的好處。

2、根據體質搭配飲食

每個媽媽體質不同，如果是體內熱重的人群，可以多選擇平性或寒涼的食物;脾胃虛寒的人群應選擇溫熱或平性的食物;

每個人體重與活動量不同，體重偏重的人或活動量小的人群應該控制熱量攝入，少吃油膩食物和高糖食物;偏瘦的人群和活動量打的人群應適當增加進食量和油脂攝入量，以維持身體正常生理活動，保證體重適宜。

3、補充足夠的水分

哺乳期媽媽每天要多喝水，多吃流質食物，如湯類和各種粥類，來補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量，用魚，瘦肉，老母雞燉湯，或者用豆類或其他蔬菜煮蔬菜湯食用，都能有效補充水分。

4、補充充足的鈣和鐵

女性在哺乳期要補充足夠的鈣，這樣才能保證乳汁中的鈣含量穩定，如果母親膳食中的鈣供應不足，就要動用身體骨骼組織中的鈣儲備，以維持乳汁中鈣含量穩定，因此哺乳期膳食中一定要多選擇奶制品，海產品，芝麻醬，豆類等含鈣豐富的食物。

鐵的補充也是非常有必要的，雖然鐵不能通過乳腺輸送到乳汁，但為了補充分娩時血液的流失，膳食中應該多添加含鐵的食物。

5、適宜的維生素

補充充足的維生素有助于維持母體健康，促進乳汁分泌，乳汁中的維生素含量與母親膳食有很大關系，維生素A可以通過乳腺進入乳汁，維生素E有促進乳汁分泌的作用，水溶性維生素大多能通過乳腺從乳汁分泌，因此維生素A，維生素E，維生素B1和維生素B2的供應量應隨母體需要的增多而增加。

6、補充優質蛋白質

母體的蛋白質營養狀況影響到了乳汁分泌，膳食中蛋白質的質量不夠，就會導致乳汁分泌量減少，還會影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，影響寶寶成長發育，牛肉，雞蛋，動物肝和腎，都是富含蛋白質的食物，有助于增強乳汁分泌。