1、營(yíng)養(yǎng)均衡 青春期是發(fā)育最迅速的時(shí)期，建議此時(shí)飲食上多注重營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其多食用一些含鈣、磷元素比較多的食物，因?yàn)殁}、磷是骨骼的主要成分，這些食物有牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等等。 2、合理運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以刺激刺激骨骼生長(zhǎng)，加速新陳代謝，另外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)更容易接觸到陽(yáng)光，陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的生成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，建議多進(jìn)行一些自由伸展多的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球、跳繩等等。 3、充足睡眠 生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候是晚上，而且睡眠還可以刺激生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)=成，所以在充足、良好的睡眠，是保證生長(zhǎng)激素正常分泌的基礎(chǔ)，建議在青春期保持在10點(diǎn)之前睡覺(jué)。