30分鐘以上。
理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分鐘以內，主要消耗體內的葡萄糖和儲存的糖原，隨著運動時間的延長，30分鐘以后人體內的糖原耗盡，開始調動體內的脂肪組織，可見低于30分鐘的運動只能起到增強體質的作用，要想達到真正意義上的燃燒脂肪，像跳減肥操這種間歇性運動，需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪為主供能的效果。
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