每次毽子操運動多久，并沒有一個絕對的、統一的標準，因為每個人的訓練目標、身體情況、運動能力都不同，不可一概而論，需要根據自身情況決定。
1、如果平時不怎么運動的人，建議一開始每周運動頻率可以維持在兩-三次，每次的運動時長和運動強度，應以“運動結束后，有輕微或正常的疲勞感，且休息兩三天后能自動恢復”為標準，大約是30-40分鐘左右，如果初次進行毽子操運動后感覺過于疲勞，下次就降低強度、減少時長。反之，就提高強度和增加一些時長。
2、如果平時經常運動的人，可以將毽子操作為有氧運動選擇性時長鍛煉，一般一次40至60分鐘的運動時長，已經完全能夠滿足普通健身者的運動需求了。
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