進行慢跑等有氧活動 長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運動，比如慢跑。慢慢地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，讓運動過后緊繃的肌肉放松下來。

靜態拉伸 在長跑完之后，要進行大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運動。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。 按摩 在長跑后，按摩是一種比較有效的消除疲勞、放松肌肉的方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行?？梢杂孟旅孢@些按摩方法進行放松。 推拿——四指并攏，與拇指分開，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節奏地向前推動，由輕到重，由淺入深。多用于腰背和臀部。 揉捏——四指并攏，拇指分開，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉揉動，手指與手掌同時用力。多用于大腸和小腸。 搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關節原有的活動范圍做屈伸、收展、旋轉活動，多用于膝關節。