人們食用五谷雜糧，目的就是從中攝取營(yíng)養(yǎng)，而不同年紀(jì)自然有不同需求。當(dāng)更年期新陳代謝漸漸變慢，飲食上可做以下四方向的調(diào)整： 

1、食用低膽固醇食物，因女性賀爾蒙降低，避免更年期婦女發(fā)生心血管方面疾病。 

2、保護(hù)心血管食物，多吃新鮮而非加工的魚類，如：馬哈魚、鯖魚等，保護(hù)心血管。 

3、抗氧化食物，攝取新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素C、E，預(yù)防便秘，也能抗氧化。 

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松食物，補(bǔ)充鈣片，適量食用綠色蔬菜如：花椰菜、圓白菜、油菜等。

 除上述建立正確飲食觀，減少身體負(fù)擔(dān)外，再搭配良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更能控制體重、預(yù)防三高，避免退化性關(guān)節(jié)炎等更年期癥狀的不適。