泡熱水澡

高溫能促進血液循環，加快體內代謝產物排出，有效的緩解肌肉酸痛感。但是要注意，滑雪后當天不能泡熱水澡，至少要12小時以后才能泡熱水澡，否則第二天酸痛感會更強烈。

繼續活動身體

滑雪后渾身酸痛多是因為缺乏運動導致的，繼續堅持運動可以促進代謝，快速的緩解酸脹感，一般繼續活動的話2-3天酸脹感就會消失。反之，如果不動的話，那酸脹感可能要持續一周都好不了。

按摩緩解

按摩酸痛的肌肉同樣有促進血液循環的效果，能有效的緩解肌肉酸痛感。按摩時力度應該以能讓肌膚微微發熱為宜，否則效果不佳。

多運動，加強身體鍛煉。

一句話就是運動過少，滑雪突然然加大運動量，造成肌肉疲勞，休息幾天就好了。以后要加強身體鍛煉就不會再出現此情況。

這跟體育比賽要提前訓練是一樣的道理，滑雪者也要在滑雪前好好準備一番。如果沒有充分的熱身準備，在滑雪的過程中，就更加容易出現運動損傷。

因此滑雪前需要加強三個方面的訓練，即針對膝蓋四周的肌肉和肌腱、腳部力量和身體柔韌性的訓練。