正確姿勢滑雪
初習滑雪者要請人教你怎么摔倒,怎么轉(zhuǎn)彎,注意滑雪的正確姿勢。這是很重要的,如果控制不住的時候,要緩慢的摔下去,不要硬抗,以免失控摔得更慘。
滑雪前做好準備活動
在滑雪前,一定要做些準備活動。否則關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中,沒經(jīng)過任何預(yù)熱而馬上進入應(yīng)急狀態(tài),容易埋下受傷的隱患。
其實滑雪前的“預(yù)熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關(guān)節(jié)及每個關(guān)節(jié)順時針逆時針地旋轉(zhuǎn),雙臂及腰背肌伸展,擴胸,彎腰雙手觸地,原地蹲立、跑步、跳躍等。
戴好護膝
滑雪的時候一定要帶好護膝,這樣可以對膝關(guān)節(jié)起到固定的作用,在一定程度上減小膝蓋磨損的程度。此外,頭盔這些護具也有戴好。
選擇合適的滑雪板
拿滑雪板的時候告訴工作人員你是第一次滑雪,這樣工作人員會選擇更好控制的滑雪板給你,好心的工作人員,可能還會幫你調(diào)整,讓你摔倒的時候,雪板更容易脫離鞋子,防止腳扭傷。
選擇合適的坡度滑雪
新手滑雪時要選擇較平坦的坡道,一般傾斜度在10°C以內(nèi)比較合適。老手也不能一味求刺激,因為坡度太陡不利于控制,在下滑的過程中很容易摔倒,撞傷膝蓋。
心態(tài)平和
對自己的心理預(yù)期要低一點,量力而行。菜鳥滑雪的時候心態(tài)要平和一點,不要著急,一著急就容易失控,失控就容易摔傷膝蓋。