想要鍛煉出硬拉中背部挺直，那么可以從學(xué)習(xí)屈伸髖開始。屈伸髖關(guān)節(jié)是硬拉中最基礎(chǔ)也是最主要的動(dòng)作。屈伸髖即在站立狀態(tài)挺直腰背向下俯身，然后再從俯身狀態(tài)回到站立狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：1.整個(gè)過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分最好保持不動(dòng)；2.重心放在腳后跟，整個(gè)過程腳后跟不能離地；3.臀部往上翹。

在鍛煉初期可以徒手做屈伸髖練習(xí)，直到熟悉和掌握做法，再手握不帶杠鈴的杠鈴桿做屈伸髖練習(xí)，最后再上杠鈴做硬拉練習(xí)。