晚上9點左右泡泡腳

晚上睡覺腳經常會很冰的女性朋友，建議在冬天以后可以經常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，每天晚上9點左右進行，泡完后再去睡覺，能有效促進血液循環，起到保暖的效果，堅持泡一段時間，還能調理體寒。

搓搓腳底心

搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法。可以在泡腳后進行，左手搓右腳心，右手搓左腳心，一個是能摩擦生熱，另一個則可以刺激到腳底的各個穴位，尤其是涌泉穴，能補腎固精，促進血循，也可以邊泡邊搓，兩腳相互進行。

用些保暖設備

冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的，是很影響睡眠質量的，所以，有這種情況的女性可以用些保暖的設備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，最好不要開整晚，也可以用用暖足貼。

平時多吃些溫性食物

晚上睡覺容易手腳發涼的女性，平時注意飲食上的調整，多吃些溫性暖身的食物，像是羊肉，生姜，紅棗，核桃，牛肉等等，對補氣血，促進造血和血液循環幫助很大。

食療緩解

核桃花生粥

核桃5顆，花生20粒，燕麥50克，紅棗5顆，糯米100克。材料洗干凈后，一起放到鍋里，加水適量，大火煮沸，再用小火繼續煮至粘稠。

作用：補益氣血，營養肌膚。

紅棗桂圓粥

紅棗、桂圓、花生、蓮子、枸杞子、紅豆、糯米各適量，食材洗干凈，一起放到鍋里，大火煮開，再用小火煮至粥濃稠。

作用：補血安神，健腦益智，補養心脾。

蘿卜燒羊肉

羊肉、紅棗、蘿卜、白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖各適量。羊肉切塊，煮開一鍋水，焯一下后撈出，再放到砂鍋里，加入醬油、料酒和水，再放紅棗，白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片，大火燒開，再用小火慢燉，至八成熟，再放鹽和冰糖，白蘿卜，中小火再燉半小時左右。

作用：能御風寒，強健身體。

1、睡前用熱水泡腳

睡前泡泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法，泡腳要注意的是水位和水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在45-50℃范圍內，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。對于經常四肢冰冷的人來說泡腳還能夠提高睡眠質量。

2、使用暖水袋

冬天使用暖水袋幾乎都是用來暖手暖肚子的，那么晚上就可以用來暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會發現被窩非常暖和，這樣你就不用擔心睡覺的時候腳冷了，但是要注意購買質量過關的暖水袋，避免熱水泄露。

3、睡前搓腳

搓腳也是比較實用的方法，在冬天的時候，很多人在室外覺得手冷，往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。

4、快速走

睡前可以在家繞著客廳到房間走走路，主要以快速走為主，堅持十五到二十分鐘，感覺到身體發熱為止。因為冬天腳冷有很大一部分原因是血液循環不通暢，器官產生的熱量不能通過血液的方式很好地傳遞到腳部，而導致腳冷，所以運動除了讓你的身體發熱之外，還可以加快血液循環。要注意的是睡前半個小時為宜，不然可能影響睡眠。

5、飲食

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷得嚴重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫生，讓醫生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

生姜泡腳

將一塊拇指大的生姜切成薄片加水煮沸或放入熱水中浸泡，待水溫合適(40度左右)再泡腳。

生姜性辛，微溫，具有溫中驅寒的功效，生姜泡腳能夠有效地改善血液循環，緩解腳冷的癥狀。

艾葉泡腳

取一小把艾葉煮開后倒入泡腳桶，或者把艾葉撕碎后放在泡腳桶里，然后倒入開水把艾葉泡開。倒入適量冷水調節好水溫(40度左右)，泡至全身微微出汗即可。

泡腳時可以喝點熱茶催汗，但絕對不要弄得大汗淋漓，泡至微汗是效果最好的。

艾葉性辛、溫，具有散寒的功效。艾葉泡腳能夠有效地改善血液循環，緩解腳冷的癥狀。

溫馨提醒

泡腳時間不宜過長，以15到30分鐘為宜。

飯后半小時不宜泡腳。

心血管疾病患者、糖尿病足患者、靜脈曲張患者、足癬等皮膚病患者、兒童這五類人不宜泡腳，若要泡腳，須遵醫囑。

七招緩解腳部冰涼

1、可以注意保暖，特別是注意保持腰背、小腹和腿腳的保暖。這對于緩解腳部發涼是有效果的。

2、可以穿比較寬松的衣服，切忌穿緊身衣褲，以免因衣褲過緊影響末梢血液循環而加重手腳冰涼。

3、可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，改善局部血液循環，讓腳熱起來。

4、可以加強體育運動和體力勞動，這樣可以促進全身的血液循環，能使人充滿活力，周身溫暖舒適。

5、可以多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物。避免吃生冷、冰品或冷飲，少吃瓜果、白蘿卜、綠茶等寒性食物。

6、可以適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

7、可以用艾條溫灸或按摩中脘、神闕、氣海、關元、涌泉等穴位。

預防腳冷

1、勤運動

經常用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血液運行.你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210- 250IU才足夠。

3、多吃含菸堿酸的食物

菸堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。菸堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

4、多吃堅果、胡蘿卜

由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、 木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷 的人應多選用的食材。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯。

6、常吃溫補食物