青少年要長高，莫錯過生長快速期

青少年身高長高的高峰在１１～１５歲左右，９０％以上女孩在１１至１３歲左右長得最快，男孩一般在１３至１５歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

青少年要長高，應注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內缺鈣、維生素Ｄ不足時，會造成青少年骨礦化不足；維生素Ａ不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素Ｃ缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養(yǎng)應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

青少年要長高，骨骼成長少不了運動

青少年的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

生活環(huán)境也影響青少年的高矮

生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長，如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復正常。

青少年要長高，慢性疾病需及時防治

慢性疾病會影響青少年的生長發(fā)育，青少年存在的慢性疾?。ㄈ纾郝愿腥尽⒏窝住⑾?、貧血等）需及時防治。骨骼遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使青少年的骨生長受限。

青少年要長高除以上幾點外，還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動。

一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四、青少年如何鍛煉身體才能長高？每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)；

五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等)；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因；

七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！

八、到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

青少年時期是孩子生長發(fā)育最快的階段，從醫(yī)學上來說，想要孩子長得高，在孩子進入青春期以前，三個年齡段很重要。

第一次，4周歲時。主要4周歲是排除孩子有無影響長高的先天性疾病，以便盡早治療。判定孩子矮小有一條黃金分界線，那就是4歲。4歲左右，人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，這些條件對今后的生長發(fā)育都起著決定性作用。 第二次男孩八九歲時，女孩七八歲時，也就是趕在性發(fā)育前，判斷孩子生長發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，有無性早熟跡象。 第三次，十二三歲時，主要目的是為了看孩子的生長發(fā)育情況，也可以進行最終身高的預測。孩子年齡越小，骨骺的軟骨層增生及分化越活躍，生長的潛力及空間越大。家長千萬不要等到孩子發(fā)育后期如15—18歲時再治療，此時骨骺接近閉合，生長潛力很小。

一般情況下：男孩10.5歲、女孩9.2歲開始發(fā)育。性早熟診療指南(試行)》指出：男童在9歲前，女童8歲前呈現第二性征就屬于早發(fā)育，由于過早發(fā)育許多孩子的骨骺線會提前閉合，成人后身材偏矮。 《中華兒科雜志》根據對10萬例不同年齡組的男女青少年跟蹤研究證明，孩子早發(fā)育一年，身高平均少長7厘米。

兒童正常的生長速率，出生身高平均50厘米，第一年平均增長25厘米，1歲達到75厘米，第二年平均增長10厘米，2歲時達到85厘米。如果3歲以下生長速度低于每年7厘米，3歲至青春期前(兒童期)生長速度低于每年5厘米，青春期低于每年7厘米，說明孩子的身高長得慢，家長亟需查找原因。

兒童期里發(fā)現孩子個子長得慢應該帶孩子到專業(yè)的生長發(fā)育機構進行檢查，排除疾病等其他原因引起的生長速度減慢。兒童期后發(fā)現孩子個子長得慢，首先要檢查是否存在早發(fā)育的情況，因為早發(fā)育對兒童的生長發(fā)育有著嚴重危害，表現為兒童期身材較同齡人高大，但成人后反較同齡人矮小。研究表明：未治療的早發(fā)育兒童最終身高一般為150-155cm。

家長千萬不要忽視孩子的身高變化，長得過快或過慢都會影響成年后的身高，切莫錯過孩子最佳的身高增長干預期。

人體是由206塊骨頭支撐起來的，人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。

頭骨：人的頭骨在1歲左右就發(fā)育完全了，而且相信除了大頭兒子和他家隔壁老王，應該沒人愿意指望靠頭的長度來彌補身高；

脊柱：雖然脊柱長度對于身高至關重要，但是脊柱的生長周期較長，增長緩慢，也不能指望；

下肢：下肢發(fā)育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。

具體可以看看下面的方法喲~

保證營養(yǎng)，提高動物蛋白和乳制品在飲食中的比例；

保證睡眠，生長激素在夜間睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生長；

適量的鍛煉可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利于為骨生長提供更多的空間；

重視脊柱對身高的影響，保持正確的坐姿和站姿，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫；

普通人輕易用生長激素來增高，只會擾亂內分泌系統(tǒng)，適得其反。