運動過程中出現惡心感時,除了求醫,我們還可以選擇性地吃一些食物,以緩解這種癥狀:
含姜食物
應該都聽說過,吃草本植物可以緩解胃部的不適感,因此可以通過進食含姜食物,以緩解鍛煉中途出現的惡心癥狀,比如姜汁餅干、姜糖。姜汁餅干還能額外帶補充跑者所需要的碳水化合物。
薄脆餅干
淀粉類食物,如餅干、椒鹽脆餅等,可以幫助人的身體吸收胃酸,緩解惡心。因此,在跑前半小時吃幾塊薄脆餅干,對于緩解惡心癥狀也是非常有用的。
果仁奶油
盡管果仁奶油脂肪含量較高,但是由于其中含有鈉元素,適當地吃一點,也可以緩解惡心。
全谷物
有時候,當跑者體內糖原儲存太少時,跑步的過程中也會感到惡心。復合碳水化合物(如全谷物)可以隨著時間的推移不斷向身體中釋放能量,這些能量進入你的血液后,可以幫助保持你的飽腹感,從根本上排除惡心的可能。
適合的全谷物包括藜麥、大麥、糙米以及燕麥等。
椰子水/汁
跑步的過程中,身體會不斷消耗各種電解質(如鉀、鎂、鈉、鈣、磷等)。椰子水/汁當中富含這些電解質,可以有效緩解惡心感。建議在跑步過程中,以及跑后引用椰子水/汁,以及時補充身體水分。
酸奶
酸奶當中含有適宜腸道的益生菌,可以幫助緩解惡心或腹痛。
建議每次出門跑步前,或者在運動過程中出現輕微惡心感的時候,喝一小罐酸奶。保持這樣的習慣,對于減少惡心癥狀非常有用。
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