運動過程中出現惡心感時，除了求醫，我們還可以選擇性地吃一些食物，以緩解這種癥狀：

含姜食物

應該都聽說過，吃草本植物可以緩解胃部的不適感，因此可以通過進食含姜食物，以緩解鍛煉中途出現的惡心癥狀，比如姜汁餅干、姜糖。姜汁餅干還能額外帶補充跑者所需要的碳水化合物。

薄脆餅干

淀粉類食物，如餅干、椒鹽脆餅等，可以幫助人的身體吸收胃酸，緩解惡心。因此，在跑前半小時吃幾塊薄脆餅干，對于緩解惡心癥狀也是非常有用的。

果仁奶油

盡管果仁奶油脂肪含量較高，但是由于其中含有鈉元素，適當地吃一點，也可以緩解惡心。

全谷物

有時候，當跑者體內糖原儲存太少時，跑步的過程中也會感到惡心。復合碳水化合物（如全谷物）可以隨著時間的推移不斷向身體中釋放能量，這些能量進入你的血液后，可以幫助保持你的飽腹感，從根本上排除惡心的可能。

適合的全谷物包括藜麥、大麥、糙米以及燕麥等。

椰子水/汁

跑步的過程中，身體會不斷消耗各種電解質（如鉀、鎂、鈉、鈣、磷等）。椰子水/汁當中富含這些電解質，可以有效緩解惡心感。建議在跑步過程中，以及跑后引用椰子水/汁，以及時補充身體水分。

酸奶

酸奶當中含有適宜腸道的益生菌，可以幫助緩解惡心或腹痛。

建議每次出門跑步前，或者在運動過程中出現輕微惡心感的時候，喝一小罐酸奶。保持這樣的習慣，對于減少惡心癥狀非常有用。