增強(qiáng)力量

舉重可以鍛煉腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)力量。而且在舉重中是用較輕的重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，用較快的動(dòng)作完成更多的組數(shù)，會(huì)迅速地提高速度和力量水平，使你的體質(zhì)和力量更上一層樓。

增加快肌纖維

快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬于運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)單位，特別是在進(jìn)行快速爆發(fā)力得到鍛煉。長期低強(qiáng)度的練習(xí)會(huì)使快肌纖維轉(zhuǎn)變成慢肌纖維。而舉重訓(xùn)練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。

增加身體協(xié)調(diào)性

進(jìn)行舉重鍛煉時(shí)，需要要求全身不同的肌群協(xié)同工作，所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的進(jìn)一步增強(qiáng)會(huì)使你在訓(xùn)練中保持靈活性，避免受傷。

增強(qiáng)心血管功能

舉重練習(xí)可減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓，降低糖尿病的幾率。對(duì)患有心血管疾病的中老年患者療效最為明顯。

燃燒脂肪

通過舉重訓(xùn)練，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會(huì)加速新陳代謝，并且這個(gè)過程會(huì)比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時(shí)間都要長。這就意味著：當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后坐在家里休息時(shí)，脂肪還在燃燒著。