啞鈴臥推的重量選擇是根據個人身體力量決定的,同樣70kg的人,力量不同,那么臥推的重量也不同。
一般的重量選擇為:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。在這個重量下,可以最好的增長肌肉體積,并且對于肌肉力量的增長也有很好的幫助。是大家最為普遍的訓練重量。