維生素A（脂溶性）

1、主要功能：調節表皮及角質層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助于保持皮膚柔軟和豐滿，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌(對眼睛也好哦)。

2、主要食物來源：動物肝臟、奶制品、魚類、蛋類等；胡蘿卜、紅薯，柿子等深色果蔬。

3、每日推薦攝入量：0.8毫克。

4、過多攝入的副作用：一次攝入過多導致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚干燥；長期攝入過多會導致骨質和關節破壞，食欲減退、惡心嘔吐和體重下降。

備注

胡蘿卜素是由兩個維生素A分子連接起來形成的，在體內會被分成維生素A的單個結構，從而達到補充維生素A的作用。所以補充胡蘿卜素和類胡蘿卜素都可以補充維生素A，也不存在中毒情況。

維生素B1（水溶性）

1、主要功能：防治脂溢性皮炎、濕疹，增進皮膚健康。

2、主要食物來源：糧谷，豆類，酵母，干果、硬果，動物肝臟，蛋類，瘦肉類乳類，蔬菜類水果。

3、每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克。

4、過多攝入的副作用：長期過量服用會引起頭痛、眼花、煩躁、心律失常、浮腫和神經衰弱等。

維生素B2（水溶性）

1、主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。

2、主要食物來源：動物內臟、蛋黃、乳。

3、每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克。

4、過多攝入的副作用：長期過量服用會搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛。

維生素B3（水溶性）

1、主要功能：抑制皮膚黑色素的轉運（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病；有利于受傷害的細胞或皮膚復原；減少日光性皮炎；增加皮膚含水量；使皮膚屏障功能增強，神經酰胺含量提升。

2、主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。

3、每日推薦攝入量：12—15毫克。

過多攝入的副作用：長期過量會引起血管的擴張，潛在的刺痛感，腹瀉，惡心，嘔吐，以及長期性的肝臟損害。

維生素B5（水溶性）

1、主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過敏有一定的效果。

2、主要食物來源：肉、未精制的谷類制品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。

3、每日推薦攝入量：4—7毫克。

4、過多攝入的副作用：可能會引起胃腸道輕微不適和腹瀉。

維生素B6（水溶性）

1、主要功能：促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進上皮細胞的生長，可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

2、主要食物來源：肉、奶、蛋黃、魚肉、米糠、全麥、菠菜、豆類。

3、每日推薦攝入量：1.2—1.5毫克。

4、過多攝入的副作用：長期過量服用會引起神經系統副作用，如手腳發麻和肌肉無力等。

維生素B12（水溶性）

1、主要功能：有助于皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。

2、主要食物來源：動物內臟、肉類、貝殼類、蛋類、發酵食品、牛奶及奶制品。

3、每日推薦攝入量：2.4微克。

4、過多攝入的副作用：長期過量服用可能出現哮喘，蕁麻疹，濕疹等過敏反應。

維生素C（水溶性）

1、主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效。由于身體的主要結構蛋白之一是膠原蛋白，而VC與膠原蛋白的合成密切相關，故缺乏VC可導致一系列與膠原蛋白缺乏相關的問題；嚴重缺乏VC導致壞血病。

2、主要食物來源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

3、每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg—400mg

4、過多攝入的副作用：長期過量服用會引起胃痛和腸功能失調，影響紅細胞的產生，使人身體虛弱、疲勞，免疫力降低。

維生素D（脂溶性）

1、主要功能：促進皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成。VD對于鈣的吸收和利用有極重要的作用，幼時缺乏會導致佝僂病。近年報道VD可能與心血管健康也有關。

2、主要來源：外源性來源如魚、肝、蛋、乳類,內源性來源指在皮膚經中波紫外線照射合成。

3、每日推薦攝入量：5—10微克。

4、過多攝入的副作用：長期過量服用會導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。

維生素E（脂溶性）

1、主要功能：抗氧化。增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵御夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等。

2、主要食物來源：麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類。

3、每日推薦攝入量：14毫克左右。

4、過多攝入的副作用：大劑量長期服用會引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。女性可引起月經過多或閉經。

維生素K1（脂溶性）

1、主要功能：VK與凝血功能有關，缺乏VK會導致凝血不良，易出血。（維生素K1與維生素A復配可改善因勞而引起的黑眼圈）。

2、主要食物來源：綠葉蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝臟等。

3、每日推薦攝入量：70—140微克。

過多攝入的副作用：需要量極少，所產生的過多癥罕見，據報道過量可能引起血栓。