1、進(jìn)行放松拉伸 這是消除疲勞，幫助體能恢復(fù)的好方式，可以使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在較高的水平，代謝掉剩余的乳酸。 2、進(jìn)行冷敷 冷敷可使腿部毛細(xì)血管收縮，減輕腿部充血，可使神經(jīng)末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱，可減少局部血流，防止炎癥和化膿擴(kuò)散。 3、休息睡眠 進(jìn)行休息可以消除疲勞，恢復(fù)體能，機(jī)體代謝水平降低，有利于能量的恢復(fù)和儲(chǔ)存。 4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 在運(yùn)動(dòng)過程中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都被消耗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，都應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。