1、橙子

橙子酸酸甜甜，富含多種有機酸，維生素C和纖維素，橙子中的維生素C有消炎殺菌的作用，會促進牙齒和牙齦健康，其中纖維和有機酸，果酸等物質可以清潔牙齒，使牙斑脫落；柑橙類水果都有這一功效。

推薦吃法：橙子剝開后即可使用，也可榨成橙汁喝，是補充維C的好來源。

2、番石榴

維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀，而番石榴中的維生素C含量高居水果之冠，熱量低，脂肪少，想讓自己的牙齦健康潔白，吃番石榴是不錯的選擇。

推薦吃法：可以直接吃，或者榨汁，做成水果沙拉也可由，可以根據個人的口味需求，加入牛奶，蜂蜜等營養品。

3、葡萄

葡萄很常見，鮮美甘甜，經常吃可以延緩衰老，美容炎炎，滋腎補肝，而葡萄中還含有一種清潔酶，這種物質就是蘋果酸，吃葡萄可以去除牙齒污垢，使牙齒亮白。

推薦吃法：葡萄用鹽浸泡15分鐘后，清洗干凈，即可食用，當然也可以將葡萄榨汁喝，建議清洗干凈后不要去皮，皮中的抗氧化成分高。