晨跑

星級2星

晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由于清晨，人體內各個器官系統(tǒng)運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。

研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，而血糖則處于低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等癥狀。

因此，建議進行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。

夜跑

星級4星

與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。

但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。