根據鍛煉強度決定。
如果選擇較輕的戰繩，鍛煉時間較長的話，對減脂非常有效果，而選擇較重的戰繩，則相當于無氧運動，鍛煉起來比較累，訓練強度也比較大，則對增肌更有效，尤其是鍛煉手臂的爆發力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以鍛煉到。
腐敗君
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