失眠會導致記憶力下降，情緒暴躁，工作能力下降等現象，所以好的睡眠是第二天工作和學習的基礎。但是不是每一個人都能擁有一個好的睡眠質量，有人通過安眠藥來控制睡眠質量，但是長期服用安眠藥會對身體造成一定的危害，那么失眠可以用一下方法可以緩解失眠的問題：

一、閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此法能使交感神經活動的張力大大下降，舒緩身體，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

二、鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止，停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。此法可以使精神感到疲勞，很快進入睡眠。

三、睡前摩擦涌泉穴

涌泉穴位置：足底部，蜷足時足前部凹陷處

當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

睡前用熱水泡腳

水溫:40度左右      時間：30分鐘左右

熱水有溫和的刺激作用，腳掌上有無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕松，有效地消除一天的疲勞。能加快入睡，使睡眠加深。

四、睡前一杯牛奶

睡前半小時喝一杯200ml左右的牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，在牛奶里加一點蜂蜜還能平衡血糖，還可以避免過早醒來。