跨越式跳高的技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。

跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)進(jìn)行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數(shù)6-8步。最后幾步時(shí)速度要加快，倒數(shù)第二步為最長，重心最低。擺動(dòng)腳落地時(shí)屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準(zhǔn)備。

跨越式跳高要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。到最后一步助跑時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

起跳騰空后，身體要保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行。接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

俯臥式跳高是從起跳腿（靠近橫桿的）一側(cè)開始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑可以采用兩種方式，一種是先走兩三步踏著起跑點(diǎn)起動(dòng)；一種是踏在起跳點(diǎn)上站立式起動(dòng)。

助跑的最后一步，擺動(dòng)腿屈膝支撐地面開始起跳。當(dāng)助跑倒數(shù)第二步擺動(dòng)腿支撐地面時(shí)，積極做跪膝送髖的動(dòng)作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動(dòng)小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動(dòng)至全腳掌著地。落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要伸直，擺動(dòng)腿和兩臂遠(yuǎn)遠(yuǎn)落在身后，為擺腿、擺臂做好準(zhǔn)備。當(dāng)起跳腿全腳支撐地面時(shí)，擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動(dòng)腿擺動(dòng)的慣性，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當(dāng)擺動(dòng)腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時(shí)提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當(dāng)擺動(dòng)腿的小腿越過橫桿時(shí)，擺動(dòng)腿與同側(cè)臂順勢(shì)前伸并內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，頭隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體在桿上成俯臥姿勢(shì)。接著，擺動(dòng)腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭下潛，與此同時(shí)，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉(zhuǎn)骨盆并翻轉(zhuǎn)起跳腿，使身體繞橫桿轉(zhuǎn)過去。過桿后，兩臂和擺動(dòng)腿同時(shí)著地。

背越式跳高技巧 助跑技巧

背越式跳高的助跑，包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側(cè)助跑，右腳起跳的人在左側(cè)助跑。直線助跑段，一般跑4～5步，動(dòng)作輕松、自然、有彈性，重心較高，后蹬、前擺的幅度較大；弧線助跑段，一般也是跑4～5步，身體稍內(nèi)傾，以前腳掌著地，節(jié)奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似；倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地，最后一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動(dòng)，準(zhǔn)備起跳；起跳點(diǎn)距橫桿垂直面約70～100厘米，最后一步與橫桿約成20度至30度角。

助跑倒數(shù)第二步時(shí)，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，重心稍下降，同時(shí)擺動(dòng)腿積極擦地面前邁，向前上方推送髖關(guān)節(jié)，上體稍后仰，保持內(nèi)傾；起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿順勢(shì)上擺，同時(shí)擺臂向上；起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，起跳腿的異側(cè)臂上伸，軀干充分伸展，整個(gè)身體幾乎與地面垂直。

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。

沿垂直橫桿方向或稍偏擺動(dòng)腿一側(cè)的方向助跑。起跳騰空后，擺動(dòng)腿上桿，做內(nèi)旋下壓動(dòng)作，上體側(cè)轉(zhuǎn)并向下運(yùn)動(dòng)，使臀部弓起；起跳腿外旋繞過橫桿下落，下壓的擺動(dòng)腿向上振起，與起跳腿成剪絞狀動(dòng)作，同時(shí)主體與頭部越過橫桿。最后是以起跳腿著地。

滾式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度一般在30-40度之間，7-11步助跑為宜。可根據(jù)個(gè)人速度習(xí)慣而有個(gè)別差異。用靠近橫桿的腿起跳，跳起點(diǎn)在橫竿左側(cè)１／３處為佳。。騰空后，擺動(dòng)腿內(nèi)旋過桿，身體側(cè)倒于橫桿上，成水平姿勢(shì)，起跳腿同側(cè)臂伸向擺動(dòng)腿，起跳腿提起，膝關(guān)節(jié)靠近胸部，小腿靠近擺動(dòng)腿膝，使起跳腿一側(cè)成團(tuán)身姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭、肩，使身體滾過橫桿。