倒跑之前做熱身運動

倒著跑步還一種反序運動，需要更加努力的調動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。

倒跑運動要注意鞋的選擇，不要穿帶跟的鞋。一般的話有高度的鞋跟對倒著跑步的安全是有害無益的。不僅容易摔倒，而且也增加了腳扭傷的幾率。

因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進行，注意遠離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標志物、汽車等較多的道路上倒跑。

倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。