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倒著跑步有什么好處
2015-04-29閱讀(13101)
反方向跑步100步約等于正方向跑步1000步，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)者的心肺功能、耐力，消耗更多的熱量，還有助于雕塑完美體態(tài)。本文將為大家介紹倒著跑步有什么好處。
倒跑不易受傷
正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動(dòng)至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然后將重心移動(dòng)至腳跟，最后腳跟離地。前腳掌因?yàn)殛P(guān)節(jié)比較多，所以在著地時(shí)可以很好地緩解地面的沖擊力，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)不受到過(guò)度磨損。2012年英國(guó)卡迪夫大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步能夠減少對(duì)髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關(guān)節(jié)的磨損。
倒跑更減肥
正方向跑步者的肌腱在著地時(shí)是緊繃的，在離地時(shí)放松了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時(shí)可以借助其中的彈性能量。而反方向跑步者的肌腱在著地時(shí)是放松的，離地時(shí)是緊繃的，無(wú)法借助彈性能量。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年，南非斯坦布林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘后6周，平均減掉了2.5%的體重。
倒跑提高正方向跑步速度
反方向跑步時(shí)，你會(huì)感到身體的移動(dòng)變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會(huì)更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、穩(wěn)定度和耐力會(huì)得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時(shí)的速度，所以反方向跑步其實(shí)是對(duì)正方向跑步的一種高效練習(xí)。許多精英運(yùn)動(dòng)員會(huì)在自己的練習(xí)或者熱身中加入反方向跑步，例如美國(guó)橄欖球明星dree brees，就常常在跑步機(jī)上進(jìn)行反方向跑步。
倒跑讓你擁有更好的姿態(tài)
反方向跑步時(shí)，身體會(huì)自然而然地挺得更直，肩膀也會(huì)打開(kāi)，這意味著你更多的核心區(qū)肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌）會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中。這些平時(shí)使用較少的肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，能夠讓你的身體輪廓更加緊實(shí)。在日常生活中，你的姿態(tài)也會(huì)因此變得更加挺拔。
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