改善腰椎不合理姿勢
導致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導致后腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。
倒跑時是兩腿交替向后跑，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕。
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