補鋅，食補是最好的方式，最符合機體代謝。食補可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等。但食補有個缺點：就是補得慢。再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上；如果缺鋅比較嚴重或想快速補鋅，則應用鋅劑補，這樣補鋅更及時、全面。

您好，補鐵的食物有豬肝、瘦肉、蛋黃、魚蝦、黃豆、紅棗、黑木耳、芝麻醬、香菇、芹菜、菠菜、獼猴桃、葡萄干、櫻桃、蓮子、枸杞等；補鋅的食物有瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、蛋黃、沙丁魚、昌魚、紫菜、黃豆、玉米面、芹菜、土豆、香蕉等。補鐵補鋅不建議同時進行，會相互影響吸收的，除了食補之外，也要適當服用補鐵劑和補鋅產品，目前比較好的鐵劑有鐵之緣片，補鋅產品用得較多的就是鋅硒寶片，如果有需要同時補充的，時間間隔要在2個小時以上。

你好：含鐵豐富的食物有：黑木耳、牛肉、瘦肉、肝臟、菠菜等。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等；植物果實、堅果類中也含豐富的鋅，如花生、核桃等；水果中蘋果的含量為最高；以上的這些食物都可以做為補鋅、補鐵的參考。另外的，如果缺鋅和鐵比較嚴重，應當服用鋅劑或鐵劑，這樣補得及時也全面。補鋅時建議用無副作用吸收更好的蛋白鋅類產品，像新稀寶片，可以達到較好的補鋅效果。補鐵時可用效果更好些的鐵之緣片。由于鐵和鋅都是二價金屬陽離子，吸收上相同，所以要分開補，先補鋅后補鐵，二者隔2小時以上，這樣最利于吸收。