順產后吃什么催乳——蔬菜

蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據國際糧農組織1990年統計，人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外，蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質，是人們公認的對健康有效的成分。適合順產后媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等，促進下奶。

順產后吃什么催乳——水果

注意不要吃涼性或者熱性的水果，中性水果的食用會更為安全有營養，可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果，幫助媽媽催乳。

順產后吃什么催乳——湯膳

喝湯是廣東人的喜好，對于順產媽媽在坐月子、哺乳期間，喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆漿大米粥、乳鴿枸杞湯等。

順產后吃什么催乳——粥類

喝粥對人的脾胃有幫助，順產媽媽經過分娩后，身體處于虛弱的狀態，可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等，幫助下奶，對寶寶的喂養能更加充足。

1、雞蛋

對于坐月子吃什么好的雞蛋，雞蛋就是最好的答案，它是我國傳統的產后保健食品，雞蛋中富含有多種的營養，其中以蛋白質的含量為最高，除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。而且雞蛋還具有易消化的特別，所以非常適合產婦在坐月子期間食用。雞蛋雖然含有豐富的營養，但也不能過量食用，甚至于有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20～30個雞蛋，這就有點太夸張了。

雞蛋就算再有營養，如果沒有節制的食用也會給人體造成傷害，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以產婦每天不必超過4～6個雞蛋。

2、紅糖

在生產過程中產婦會消耗大量的營養物質，特別是葡萄糖的消耗量最多，因此產后坐月子期間應該盡量的多補充葡萄糖。因此在產后不妨讓產婦適量多喝紅糖水，由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。

而且在紅糖中還含有大量的鐵質，可以給產婦補血，而且紅糖中的微量元素和礦物質還具有利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出、生乳、止痛的效果。喝紅糖水的時候也不要過量，一般飲用不能超過10天時間過長增加血性惡露。

3、湯

湯飲類是產婦在坐月子期間最重要的一道主食，比如雞湯、魚湯、排骨湯，在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質、維生素、礦物質。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌，提高食欲從而促進泌乳。

由于產婦出汗多再加上乳汁分泌，因此需要大量的水分來補充，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

4、小米

產婦要想快速恢復身體，小米絕對是少不了的，在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2，能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

5、黃花菜

很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。

在中醫書籍中有記載，黃花菜具有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，特別是對一些產褥病更具有很好的預防以及治療作用。

6、海帶

由于海帶的生長環境所致，在海帶中含有豐富的碘以及鐵，這兩種物質非常有利于產婦的身體健康。海帶中的碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。

多吃海帶不但有利于產婦的健康，而且新生兒吃了這種乳汁，也有利于身體的生長發育防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

1、剛生完孩子的頭三天，產婦最好不要進食油膩的食物，保持飲食清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水分泌過多而乳腺又不通的話，奶水有可能會堵在乳房中出不來，造成奶漲疼痛等后果。

2、剛生完孩子時最好吃熱食，蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃。

3、不要大量吃熱性的食物，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。

4、合理吸收蛋白質，最好做到紅肉(如豬、牛、羊肉等)和白肉(如雞、鴨、蝦等)交替進食，雞蛋一天最多吃2個，以免加重消化系統負擔。

5、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜，湯的營養大部分都在湯渣中。

一是補血

新媽媽產后失血較多，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產，身體比較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產后兩周內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

產后吃以下幾種水果，對產婦的身體恢復是有好處的：

1、蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

2、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘。產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產后出血較多。在這時候吃些橘子，將有助于防止產后繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。

4、桂圓：桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

5、菠蘿：味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。

6、奇異果：味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產的恢復有利。

7、葡萄：味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

8、橄欖：味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養血、補氣通乳的功效，用于產后催奶是很有效果的。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。

鯽魚

鯽魚肉質細嫩，營養豐富，含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

雞肉

雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。有很好的通乳作用，產后可以多喝雞湯，有利于乳汁分泌。

花生

花生富含脂肪、蛋白質、人體生命活動所需各種氨基酸，并且極易被人體消化吸收，對婦女產后乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。建議可用花生燉豬蹄、花生芝麻糊或花生熬粥食用。

絲瓜仁鰱魚湯下奶

取50克絲瓜仁，鮮鰱魚500克一同熬湯，食用的時候放醬油，不要放鹽，連魚肉帶湯一次吃完，每天喝一次，連續吃上三天即可催奶。

功效：絲瓜仁有下奶功效，鰱魚補虛理氣，通乳，兩者一起熬湯服用，能有效改善因血虛引起的缺奶現象。

奶汁鯽魚湯下奶

將新鮮鯽魚清洗干凈，蔥姜，冬瓜切小片，鯽魚下鍋用大火燒開后，加蔥姜用小火慢燉，待魚湯變成奶白色的時候，放入冬瓜和食鹽調味即可。

功效：鯽魚湯是公認的補氣血通乳良方，并且魚肉中的蛋白質是乳汁分泌必需的營養，而冬瓜利水，同樣有利于乳汁分泌，兩者熬湯一起服用下奶功效明顯。

豬骨湯下奶

用新鮮豬骨500克，通草六克，加2000克清水熬煮一到兩個小時，直到熬成一小碗湯后，加入少許醬油一次喝完，每天一次，連喝三到五天。

功效：豬骨能夠補氣血，通乳，加上通草之后下奶效果更加明顯。

產后的食物推薦

雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養素，且容易被人體吸收利用，無明顯的“滯胃”現象，對于產婦身體康復及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個為宜。進食過多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會增加腎臟的負擔。

營養湯

雞湯味道鮮美，營養豐富，能促進乳汁分泌以及產婦身體康復；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產后失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細胞的增長，具冇生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對于產后多虛、多瘀的病理特點尤為適宜，能促進瘀血排出及子宮復原。

水果蔬菜

新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當的維生素和礦物質，能促進食欲，還具有幫助消化及促進排泄的作用。

米粥

稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含有纖維素和較多水分，有利于消化吸收及大便排泄。而且也比較適合，產后食欲不振的媽咪食用，對消化道的負擔也較小。

產后的食譜推薦

雞蛋紅棗湯

雞蛋2個，大棗10個，紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋，水再沸后下大棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。10天一療程，早晚各服1次。具有補中益氣，養血作用。

山藥蓮子粥

新鮮山藥50克，蓮子30克，粳米100克，白糖適量。將山藥洗凈切成細丁。粳米、蓮子洗凈后，與山藥同入沙鍋，用大火煮沸，改用小火慢熬60分鐘成粥，加入適量白糖調勻即可食用。3-5天為一療程，每日2次。益氣補血生津。

阿膠瘦肉粥

阿膠15克，豬瘦肉50克，粳米100克。將豬瘦肉洗凈剁碎，粳米淘凈，同放入鍋，加水適量。大火煎沸，小火慢熬成粥。阿膠烊化后，兌入粥中，攪拌均勻即可。飲粥食肉，日服2次。養血活血。

當歸阿膠雞蛋湯

當歸30克，阿膠5克，雞蛋2只，鹽適量。將當歸洗凈切片，入沙鍋，加水適量浸泡15分鐘后，用大火煮沸，再用小火煎煮30分鐘，用紗布過濾，取汁。將雞蛋攪拌均勻，倒入藥汁中，煮沸。將烊化的阿膠兌入，加鹽調味即可。飲湯食蛋，每日1次。養血活血，化瘀止血。

田七燉母雞

田七20克，母雞1只，黃灑、姜片、鹽、味精適量。將老母雞活殺去毛及內臟，切成塊，放入燉鍋。再將田七洗凈，砸碎裝進紗布袋，同入鍋中。用大火煮沸后，改小火燉至肉爛，再入適量生姜、黃酒、鹽、味精，煮30分鐘即成。隨餐食用，當日服完。養血活血，化瘀止血。

蓮藕麥片粥

材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克，鹽1小匙。

做法：

1.蓮藕洗凈后切成片，胡蘿卜切成絲，豬里脊肉切成絲。

2.將大米放入鍋中煮開后加入麥片、蓮藕大火煮滾后用小火煮至濃稠狀。

3.然后加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，最后依照個人口味加鹽調味。

效果：消除疲勞，增強產婦體力，并且有助于坐月子期間子宮的恢復。但是注意體質偏寒的產婦要控制食用量。

紅棗紅糖粥

材料：大米90克，紅棗12顆，紅糖4小匙。

做法：

1.將紅棗洗凈后去核與大米一起煮40分鐘至粥熟。

2.加入紅糖然后攪拌均勻再煮滾5分鐘左右即可食用。

效果：補血益氣，溫暖子宮、補虛止痛，恢復產婦元氣。

雞肝粥

材料：大米90克，雞肝100克，蔥、姜、鹽、醬油各適量。

做法：

1.將雞肝切丁后放入碗中加入姜末、醬油拌勻腌制15分鐘然后將大米煮成粥。

2.加入雞肝丁煮熟，加鹽調味最后撒上蔥末即可

效果：調養氣血，增強體力，但是膽固醇較高的產婦不宜多食。

遮目魚肚粥

材料：遮目魚肚2個，大米90克，姜、芹菜、米酒、鹽、蔥各適量。

做法：

1.將遮目魚肚洗凈后對半切開。

2.然后將大米先浸泡半小時后連水一起放入鍋中煮成粥。

3.再加入遮目魚肚、米酒煮至魚肉變色再加入姜、鹽調味，最后撒上芹菜、蔥即可。

效果：修復傷口，促進骨骼、牙齒健康，特別適合剖腹產產婦月子里食用。

生完孩子坐月子在中國可是有很多講究的。其中飲食是很重要的部分。剛剛生完孩子，產婦的身體較為虛弱，我們在飲食上可以多選擇能夠幫助補血氣，幫助產婦恢復的食材。下面就為大家介紹一下坐月子喝什么粥好。

南瓜薏米粥

材料：大米1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥、高湯、鹽各適量。

做法：

1.將高湯放入鍋中，放入氽燙過的南瓜片熬至入味后撈出。

2.在湯汁再加入米飯以及先用滾水煮過半小時的薏米，煮勻之后加入鹽調味。

3.將蛋清加入攪拌均勻后盛入碗中再加入南瓜片，最后撒上枸杞子、蔥即可。

效果：消炎止痛，降低血壓，幫助緩解產婦水腫的情況，補充產婦需要的營養。

紅棗薏米粥

材料：薏米100克，紅棗9顆，糯米100克。

做法：

1.將薏米、糯米洗凈后泡水。

2.然后加水一起放入鍋中，加入紅棗后用小火燜煮45分鐘左右煮至粥熟。

效果：改善產后面色不佳，養心安神，促進子宮收縮恢復。