1、休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。

2、冰敷：熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

3、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

4、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

5、繞過傷處鍛煉，采取“積極休息法”：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

6、促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

7、輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。

8、按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術的人給你推拿。

9、熱力：熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質.

1.冰敷：首先一覺得身體不適疼痛加劇應該進行冰敷，拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行

2.加壓包扎：冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。最好讓肌肉在伸展的情況下包扎固定，以防影響肌肉收縮。

3.自己感覺胸部疼痛的應馬上停止會涉及到重活或者運動，可以貼一些活血化瘀的藥物，用較輕的手法對損傷的肌肉按摩，邊配合吃止血止痛的藥物。（48小時后可以用熱毛巾進行熱敷，加快血液流通，增快肌肉恢復）

冷敷

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理。

用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。

包扎

用繃帶或布條將受傷區包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環。

包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

熱敷

根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期（24小時內）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

對于不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理，病情會趨于穩定，24小時后可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉。

就醫

醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。

1、充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準備一定是必須的。

2、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

3、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運動過程中避開傷處。

4、不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。