睡眠向來(lái)是作為臨床上衡量健康水平的一項(xiàng)基本指標(biāo),這足以說(shuō)明睡眠對(duì)于身體健康的重要程度,好的睡眠不但取決于時(shí)間,還取決于睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣,才能保證有好的睡眠質(zhì)量,那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?
白醋含有豐富的有機(jī)酸,能促進(jìn)糖代謝,并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質(zhì)分解而達(dá)到接觸疲勞的目的。而
每天在溫?zé)崴屑有┐讈?lái)浸泡雙腳,加速人體血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于體內(nèi)廢棄物的排除,并且還能協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮度,調(diào)節(jié),疏理,松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,使陰陽(yáng)平衡,堅(jiān)持時(shí)間久了,就可以大大改變睡眠質(zhì)量,治愈失眠,多夢(mèng),早醒等睡眠障礙。
一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上,泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩,先將足底搓熱,再搓足背以及足部?jī)?nèi)外側(cè),然后重點(diǎn)按壓心,肝,腎,大腦,垂體,三叉神經(jīng),性腺,每個(gè)反射區(qū)按壓5-8秒。
對(duì)重度失眠者,除了用上述方法之外,還可以取酸棗仁,遠(yuǎn)志各20克,合歡皮10克,朱砂5克煎水后,將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘,使睡眠質(zhì)量得以很好的改善
除了用醋泡腳之外,睡覺(jué)之前適量的喝點(diǎn)醋也可以改善睡眠質(zhì)量。
人在遇到緊急情況時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸刺激大腦神經(jīng),使人產(chǎn)生緊張性疲勞,從而引發(fā)睡眠障礙,醋酸能有效抑制乳酸生成,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠,因此,緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋,來(lái)穩(wěn)定情緒,改善失眠癥狀。
梳頭是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生動(dòng)作。
中醫(yī)認(rèn)為,頭是“諸位之首”,人體的重要經(jīng)絡(luò)和40多個(gè)大小穴位以及10多處特別刺激區(qū)均聚于此,經(jīng)常梳理頭發(fā),能疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,改善頭發(fā)以及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng),用腦過(guò)度感覺(jué)疲倦時(shí),梳頭數(shù)分鐘,則會(huì)感到舒適輕松。經(jīng)常梳頭還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快,發(fā)根兼顧,發(fā)色黑潤(rùn),從而疏通經(jīng)脈,流暢血液,開(kāi)竅寧神,醒腦提神,對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人來(lái)說(shuō),還可以改善睡眠狀況。
0個(gè)回答Q 怎么提高睡眠質(zhì)量
3個(gè)回答Q 22:00 - 6:00 睡眠真
0個(gè)回答Q 最近睡眠質(zhì)量不怎么好,吃油麥菜有
0個(gè)回答Q 經(jīng)期睡眠質(zhì)量下降是什么原因?
0個(gè)回答Q 晚餐吃什么食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量
0個(gè)回答Q 開(kāi)著燈睡覺(jué)有什么影響,是不是會(huì)影
0個(gè)回答Q 睡眠質(zhì)量好的好處是什么
0個(gè)回答Q 睡眠質(zhì)量差,總是很容易醒是怎么回
0個(gè)回答Q 如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量
1個(gè)回答Q 如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?
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