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促進(jìn)睡眠的方法睡眠品質(zhì)不好的負(fù)面影響

2017-08-30

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現(xiàn)代人生活壓力大，經(jīng)常會(huì)有失眠、睡不好的問題，但是睡眠品質(zhì)不好會(huì)衍生健康問題。因此，你可以在睡前泡澡、聽音樂，幫助自己放松。此外，記得使用淺色的床單，擁抱一個(gè)伴侶，這能讓你平靜有安全感。

如何簡(jiǎn)單促進(jìn)良好睡眠

1、泡個(gè)溫暖的澡

在你睡覺之前，洗一個(gè)長(zhǎng)而溫暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一點(diǎn)薰衣草精油，泡一個(gè)放松的溫水澡。

2、睡衣干凈舒適

換掉你骯臟的上衣和短褲，穿一件干凈、舒適的睡衣。舒服的衣服可以讓你在睡覺時(shí)感覺舒適，不會(huì)刺激皮膚。

3、淺淡色的寢具

如果你使用顏色太鮮艷的床單，如紅色或橘色，這會(huì)刺激你的心情，影響你的睡眠品質(zhì)。但黑色、棕色等顏色會(huì)讓你抑郁。因此，最好選擇白色、淺藍(lán)色、粉紅色等淺色系寢具。

4、一個(gè)睡眠伙伴

睡眠伙伴不一定要是一個(gè)人，一個(gè)絨毛娃娃也可以。擁抱你的泰迪熊可以讓你感到平靜，讓你有幸福感和安全感。

5、蓬松舒適枕頭

枕頭也是影響睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵物品。如果你睡在一個(gè)堅(jiān)硬的枕頭上，像要做甜美的夢(mèng)實(shí)在有難度。此外，壞枕頭也會(huì)導(dǎo)致你的脖子僵硬。所以選擇一個(gè)抗菌的好枕頭，讓你睡得更好。

6、利用熟悉味道

你可以在寢具上灑一些薰衣草精油，這有平靜的效果。你也可以使用熟悉的香水味噴灑在枕頭上，讓你有舒適和安全的感覺。

7、柔和溫柔聲音

你可以在睡前聽一些柔和、溫柔的音樂，幫助你放松。你可以聽水晶音樂、大自然的音樂，或是任何你喜歡的緩和音樂。

睡眠品質(zhì)不好的負(fù)面影響

1、導(dǎo)致疲憊乏力

睡眠時(shí)間短本來就容易導(dǎo)致疲倦和乏力。但如果你睡眠時(shí)間長(zhǎng)，卻睡不好，一樣會(huì)造就你的疲憊和無力感，讓你做事不起勁。

2、增加壓力水平

睡眠不足、睡不好會(huì)增加你的壓力水平。你會(huì)變得暴躁易怒、喜怒無常，甚至是抑郁、沮喪，這些都會(huì)引起健康問題。

3、容易發(fā)生意外

如果你經(jīng)常精神不濟(jì)、注意力不集中，有可能會(huì)導(dǎo)致你走路跌倒、開車發(fā)生意外，造成身體受傷，甚至是危及性命。

4、導(dǎo)致健康問題

睡眠不足、失眠不僅影響你的工作、容易發(fā)生意外，它還會(huì)引發(fā)健康問題，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。

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4、一個(gè)睡眠伙伴

5、蓬松舒適枕頭

6、利用熟悉味道

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