1、搭配有氧運動減脂

人魚線是需要體脂率達到標準才能顯示的，因此在練人魚線之前，應先搭配有氧運動減脂，如游泳、跑步、騎自行車等運動。

2、每次鍛煉30-60分鐘為好

練 人魚線其實就是鍛煉腹部肌肉，特別是腹外斜肌，鍛煉時間并不是越多越好的，那樣會使得肌肉疲勞，甚至是肌肉拉傷，使身體受到傷害，因此鍛煉時間不宜過長， 但是鍛煉時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛煉人魚線效果，最好是在保證鍛煉動作正確性的基礎上，堅持30-60分鐘為好。

3、一周練3-5次

人體的肌群經過強度比較大的鍛煉后，一般是需要2-3天的時間來恢復的，過于頻繁的鍛煉，容易導致鍛煉肌肉疲勞，那樣可能反而沒有效果，所以最好能間隔1-2天鍛煉，每周鍛煉個3-5次即可。

4、在16-19點時間段訓練

在一天中下午16-19點這個時間段，人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值，這時練人魚線可以達到最佳的鍛煉效果。

5、動作要標準

動作要標準。選對訓練動作是鍛煉人魚線的關鍵，但是能否以標準姿勢完成訓練動作才是訓練者更應該關注的，同樣是刺激腹外斜肌的訓練動作，如果姿勢錯誤，訓練目標就會轉移到髖部，腰部甚至腿部，達不到訓練目的。

6、配合飲食

要想降低體脂率需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐，減少攝入高熱量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白質、纖維的食物，如奶制品、肉類等。