指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。那么如何利用健身房器材練出人魚線呢?
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,卷曲上半身至約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反復做15至20下。
平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反復做15至20下。
平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳并攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反復做15至20下。
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至25下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
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