胸肌鍛煉過后，如還想鍛煉，最好鍛煉手臂的肌肉，如二三頭肌，肩膀的三角肌 。因?yàn)樾丶″憻挘还苁桥P推，飛鳥，俯臥撐，做動(dòng)作時(shí)都是需要手臂肌肉來舉起重量，等到臥推，飛鳥，俯臥撐，鍛煉完后，手臂肌肉已經(jīng)很發(fā)酸發(fā)漲了，這時(shí)候再鍛煉手臂的肌肉，效果是非常好的，腹肌和腿部的肌肉幾乎不涉及到，所以不用放在一起鍛煉。

原則上來說不要把刺激重疊部位的動(dòng)作放在一起例如三頭和胸，因?yàn)殄憻捫丶〔徽撌桥P推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發(fā)力，而背肌則需要手臂向內(nèi)收縮擠壓，兩個(gè)部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導(dǎo)致臥推動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，在進(jìn)行三頭練習(xí)時(shí)也得不到效果。練肩時(shí)也不適合練胸，把肩部轟炸完你會(huì)發(fā)現(xiàn)臥推完全推不起來了！上半身和腿盡量不要放在同一天，兩者興奮點(diǎn)太遠(yuǎn)，效果不好！建議你把胸肌放在單獨(dú)一天鍛煉。

胸和背都是大肌群，新手建議分兩條來練。而且背部的肌群非常多，線條復(fù)雜、光影斑斕。表層肉眼可見的肌群，需要訓(xùn)練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關(guān)的重要肌肉。剛開始練的話，要有針對(duì)系統(tǒng)的針對(duì)各個(gè)肌群訓(xùn)練，一次練不到位。中后期可以一起練，因?yàn)樾厥峭频牧α?，背是拉的力量。作為?duì)整體上肢核心力量的訓(xùn)練，放在一起是可以的。

給你推薦一套胸背組合訓(xùn)練，把胸背放在一個(gè)訓(xùn)練日完成對(duì)于健身效果包括肌肉增長(zhǎng)都有非常大的好處。下面8個(gè)動(dòng)作分為四個(gè)組合，動(dòng)作一和動(dòng)作二為一個(gè)熱身組合，做4組，每組做完休息40秒，動(dòng)作一做20次不休息繼續(xù)完成動(dòng)作二10次為一組。動(dòng)作三和動(dòng)作四為一個(gè)組合，做4組，每組做完休息60秒，動(dòng)作三做8-12個(gè)不休息直接完成動(dòng)作四8-12個(gè)為一組。動(dòng)作五和動(dòng)作六為一個(gè)組合，動(dòng)作七和動(dòng)作八為一個(gè)組合，每組訓(xùn)練方式和訓(xùn)練量同動(dòng)作三和動(dòng)作四一樣。注：這套組合訓(xùn)練方式從訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上并不適合健身初學(xué)者，如果已經(jīng)堅(jiān)持健身鍛煉半年以上的朋友可以選擇這套動(dòng)作作為胸肌和背部的基礎(chǔ)訓(xùn)練。