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鍛煉胸肌和腹肌的方法
2016-05-18閱讀(13595)
擁有結實的胸肌，性感的六塊腹肌是大多數健身者的健身目標，而且也付諸行動，每天做俯臥撐或仰臥起坐來鍛煉，但是可能成效并不是很好，那可能是沒有掌握到正確的鍛煉胸肌和腹肌的方法。下面就一起來了解一下。
臥推
臥推是最初鍛煉胸肌的最好的方法，可以利用杠鈴、啞鈴或臥推機等健身器材來鍛煉。以杠鈴為例，杠鈴臥推的正確方法：
平躺在椅座上面，雙腳平放在地面上，將杠鈴握在胸前（保證握的位置左右平均）。將杠鈴向上推起，直到手臂繃直。停頓1-2秒后，慢慢的放下杠鈴，接觸到胸部時停止。重復舉5-7次，再休息1分鐘，然后再做兩組。
負重俯臥撐
平時只是進行普通的俯臥撐鍛煉，可能無法再繼續刺激到胸肌，這時可以進行負重俯臥撐，即在肌肉上增加額外的壓力。可以綁沙袋來增加軀干的重量，每次練習做3組，每組15次，在做15次以上也比較容易之后，可以再增加適當負重。
飛鳥
胸肌鍛煉的一個比較好的方式就是飛鳥，可以使用的健身器材有啞鈴或拉伸機。做啞鈴飛鳥鍛煉時，其正確方法是：
平躺著，雙手握著啞鈴，雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高，呼氣時推舉啞鈴至初始位置。每次做3組，每組做10個以上。
負重雙杠鍛煉
做負重雙杠鍛煉時，準備好兩個重量訓練長凳，將手放在一個長凳上，交叉姿勢的腳放在另一個凳上，大腿和屁股是在兩個凳子中間的，在腿上加上負重。
保持背部的挺直，降低手臂，讓軀干和臀部降下來，彎曲手肘來使得自己降低，讓肘部和肩膀在一個平面上，筆直指向后方。
伸直手臂，向后抬起自己的身體，一共做3組，每組做10個左右。
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