頸部環繞
頸部環繞運動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展,頭按照前后左右的節奏,進行環繞運動,幅度由小到大。
肩部環繞
1、左腳跨出與肩同寬,左右手指自然的收攏放在肩部,以手指為圓心順時針的環繞幾圈之后,換成逆時針的環繞。
2、雙腳分開,保證與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外的一只手則是按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴胸運動
兩只腳分開與肩膀同寬,抬上手臂與肩膀同高,并與地面平行。屈手肘,向后震動,或是張開手臂向后震動。
轉體運動
兩只腳分開與肩同寬,兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行,可以按照節拍來進行,12向左后方振動一次,34重復動作,56向右做轉體運動。
腰部環繞
兩只腳分開并與肩同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,先向左邊環繞2圈,然后再向右邊環繞2圈,做腰部環繞運動。
弓步壓腿
跑步過程中,腿是主要的動作部位,在跑步前可以進行弓步壓腿這樣的動作,能幫助促進腿部血液循環。
雙手叉腰,右腳向前邁一大步或是左腳向后撤一大步,右腿屈膝,腳尖稍內扣,左腿挺膝伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌著地,右腿做有節奏的彈動動作,并帶動髖部前送。做幾次之后可以換成左腿在前右腿在后的姿勢重復動作。
膝關節環繞
屈膝,雙手放在膝蓋上,向左向右做環繞運動,能幫助活動開膝關節,減小跑步中對膝關節的傷害。注意動作要舒緩一些。
踝關節環繞
一條腿作為支撐,另一條腿則屈膝,且腳尖立起來,向左右做環繞運動,重復幾次之后,換成另一條腿繼續,要注意保持腳踝的穩定和動作的舒緩。
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