﹏So丶泡沫之夏″
發布 2018-04-17
頸部環繞
頸部環繞運動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展，頭按照前后左右的節奏，進行環繞運動，幅度由小到大。
肩部環繞
1、左腳跨出與肩同寬，左右手指自然的收攏放在肩部，以手指為圓心順時針的環繞幾圈之后，換成逆時針的環繞。
2、雙腳分開，保證與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外的一只手則是按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴胸運動
兩只腳分開與肩膀同寬，抬上手臂與肩膀同高，并與地面平行。屈手肘，向后震動，或是張開手臂向后震動。
轉體運動
兩只腳分開與肩同寬，兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行，可以按照節拍來進行，12向左后方振動一次，34重復動作，56向右做轉體運動。
腰部環繞
兩只腳分開并與肩同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，先向左邊環繞2圈，然后再向右邊環繞2圈，做腰部環繞運動。
弓步壓腿
跑步過程中，腿是主要的動作部位，在跑步前可以進行弓步壓腿這樣的動作，能幫助促進腿部血液循環。
雙手叉腰，右腳向前邁一大步或是左腳向后撤一大步，右腿屈膝，腳尖稍內扣，左腿挺膝伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，右腿做有節奏的彈動動作，并帶動髖部前送。做幾次之后可以換成左腿在前右腿在后的姿勢重復動作。
膝關節環繞
屈膝，雙手放在膝蓋上，向左向右做環繞運動，能幫助活動開膝關節，減小跑步中對膝關節的傷害。注意動作要舒緩一些。
踝關節環繞
一條腿作為支撐，另一條腿則屈膝，且腳尖立起來，向左右做環繞運動，重復幾次之后，換成另一條腿繼續，要注意保持腳踝的穩定和動作的舒緩。
1.準備活動不充分。?開始運動時運動量過大，由于內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了...
體質比較弱的人最好不要空腹跑步，確實容易發生低血糖頭暈?？梢悦看芜\動前1小時左右，吃些小面包或者面條...
可能性有很多，但是一個比較大的可能性是，很久沒有跑步，因此身體、內臟都不適應跑步帶來的振動等問題...
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條...
如果同樣的速度下，競走的消耗和難度都大得多，因為競走需要調用的肌肉數量和肌肉的收縮做功都更多，而跑步...
這種現象在專業運動員中比較常見，一般是運動強度過大和過度疲勞造成的。? 人...
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，...
跑步后身體處于興奮狀態，心臟仍然在大量供血，立即喝水，大量液體進入身體后，會加重心臟負擔，部分人會感...
膝關節是人體活動最多、負重最大的關節之一。如果是扭轉運動的話，可能容易導致膝關節損傷，像跑步這種運動...
牛油果熟不熟怎么看
牛油果可以放冰箱冷
海螺可以生吃嗎 海
海螺放冰箱能保存多
一根甘蔗含糖量多少