多吃蔬菜和粗糧 許多含纖維豐富的蔬菜,如豆芽,蘿卜,葉子菜,土豆,黃瓜等食物有助于消化液分泌,增加腸胃蠕動,促進膽固醇排泄;洋蔥,大蒜有良好的降脂作用;木耳,香菇能補氣強身;雜糧,糙米及豆類食物富含硫胺素和煙酸,硫胺素有一定的鎮靜...
補充足夠的糖分 糖是人體能量最重要的來源,因此糖分是不能缺少的,但是也不能補充過量,以免導致體重增加,甚至誘發糖尿病,一般來說,更年期人群最好從米,面,玉米,山芋,五谷類食物中吸收糖分,其中以葡萄糖的吸收和利用最好,另外還可以補充...
更年期女性吃蘋果好 蘋果是更年期女性首選的水果,蘋果中含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,有助于防治便秘;而其中的蘋果酸,奎寧算,芳香醇等營養成分可溶性大,易被人體吸收利用;所含的銅,碘,錳,鋅等元素對抗衰老有很好的功效;此外,蘋果...
保持規律的飲食 更年期是一個特殊的生理階段,人體中各個器官功能在逐步減退,作為維系機體正常營養的消化系統也面臨了衰退危機,要想保持消化系統的正常運行,就要注意飲食合理,適量進食,切忌暴飲暴食,以免增加腸胃負擔,飲食有節還必需做到一...
人們食用五谷雜糧,目的就是從中攝取營養,而不同年紀自然有不同需求。當更年期新陳代謝漸漸變慢,飲食上可做以下四方向的調整: 1、食用低膽固醇食物,因女性賀爾蒙降低,避免更年期婦女發生心血管方面疾病。 2...