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女人更年期吃什么調理身體 更年期要多吃這些食物
2018-03-01閱讀(790)
女性到了更年期身體狀況和心理都會發生很大的變化，在這個時候就要多注意一些飲食才行。有很多食物是可以幫助女性輕松度過更年期的，那么女人更年期吃什么調理身體？下面一起來看看吧。
女人更年期吃什么調理身體
1、南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預防作用。
2、番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現象。
3、菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。
4、燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預防雌激素分泌失調導致的心情波動、經前期綜合征及胎兒畸形。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發的乳腺癌、關節炎及抑郁癥等疾病都有良好的預防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。
6、無花果
無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經后的女性補鈣，防止骨質疏松，強壯骨骼。
7、牛奶
牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合征。
8、亞麻籽
調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發的關節炎和過敏性腸道綜合征導致的疼痛有預防作用。
9、三文魚
三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經期抑郁，防止情緒波動。
更年期女性的營養粥品
1、合歡百合粥
材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。
做法：將百合洗凈，小麥淘洗干凈后，二者入鍋內，加入適量的清水，用大火燒開。再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內煮粥，分3次服食。
功效：可用于婦女更年期精神恍惚，憂郁寡歡，失眠多夢等癥。
2、何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。
做法：將何首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月后依法再服。
功效：具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑發等功效，故可用于輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用于改善更年期不適。
3、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2~3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，并有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。
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