Cloris小糖
發布 2019-09-02
朱康武0eo1md
發布 2019-09-02
添點草33
發布 2019-09-02
xiabin
發布 2016-05-03
guowang
發布 2016-05-01
腹肌板能幫助練出腹肌。 使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動，能很好的鍛煉到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛煉，從而實現鍛煉腹肌的效果。...
1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。 2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。 3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組...
仰臥起坐 動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降并且呼氣。重復動作。 注意要點：身軀下降時，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態。 仰臥抬...
使用腹板機做仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥抬腿、伏地挺身等動作時，相比在平地上做要省力一些，也更能刺激到腹部肌肉，可以很好的鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，對于腹部肌肉的鍛煉效果更好。...
雖然說在腹肌板上鍛煉，也更加鍛煉到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛煉強度和本身體質，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多余脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。...
用腹肌板練仰臥起坐步驟： 1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。 ? 2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。 ? 3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。 ?...
有人嘗試過用仰臥起坐的鍛煉方法來減去肚子上的贅肉，但往往并沒有達到期望的效果，這里面除了有訓練強度的問題外，其實鍛煉的姿勢也是很大的一個影響因素，不使用輔助器材做仰臥起坐的缺點在于：仰臥的角度不夠：一般只能是身體平行的角度，無法再往下使...
1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。 2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，后仰時吸氣。 ? 3.每天做4-5組，每組...
