白天從事太多體力勞動,或是運動強度太大,就容易導致體力疲勞,有時候休息一會就可以恢復,有的很久還調整不過來,那么緩解體力疲勞補充什么呢?
鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等,這類食物中含有最多的鎂,此外在一些豆制品中也含有豐富的鎂元素,也是可以多吃一些的。
糖分和碳水化合物是最基本的營養元素,也是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分,所以要想緩解體力疲勞,補充充足的糖分是必不可少的。
出現疲勞時要注意補充鎂元素,鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高,平時可以經常食用。
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。
香蕉極易被人體吸收并轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。所以要想緩解體力疲勞,平時可以選擇吃點香蕉。
1.散步是種很好的有氧運動,不僅能鍛煉腿部力量,還有助消耗熱量。美國研究發現,每周散步3小時,可使大腦細胞更活躍。
2.大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴張,而且彈性更好,進而防止心臟病的發生。
3.疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。多睡覺可以緩解疲勞,同時也可以有提高體質的作用。
1個回答Q 易疲倦沒精神30男,易疲倦是怎么
0個回答Q 緩解疲勞按摩哪里呀?效果好嗎?
0個回答Q 按摩可以緩解疲勞嗎
1個回答Q 容易疲勞,有輕微頭暈感覺是怎么回
0個回答Q 引起疲勞的原因有哪些?
0個回答Q 身體疲勞吃什么好?
1個回答Q 我是一名電腦工程師,大學學的就是
0個回答Q 一天工作生活也不忙但感覺很累
1個回答Q 最近覺得疲勞感、不安、全身不適、
0個回答Q 女人易疲勞是什么原因
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