過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精子質(zhì)量

愛運(yùn)動(dòng)本來(lái)是好事，不過(guò)凡事皆有“度”，不然很容易會(huì)過(guò)猶不及，引出諸多負(fù)面作用。

國(guó)外有個(gè)英文短語(yǔ)：Exercise widow。翻譯過(guò)來(lái)是“運(yùn)動(dòng)寡婦”的意思，是指因?yàn)槔瞎l繁和長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉而與之“聚少離多”的女性。

白天朝九晚五的工作，回家吃完飯就出去跑步了，當(dāng)他回到家老婆孩子已經(jīng)睡著了。周末的時(shí)候，也是需要整日整日地進(jìn)山訓(xùn)練，回來(lái)又累又餓，倒頭就睡，早上老婆送孩子上學(xué)的時(shí)候，他都累的還沒睡醒。所有的業(yè)余時(shí)間不是在外面跑步，就是在健身房練核心。

如何自檢自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量

1. 身體指數(shù)：體重是否下降過(guò)快？

這種狀況可能是在上次跑步后，沒有補(bǔ)充足夠的水分，最后身體出現(xiàn)「脫水」癥狀，除了影響到身體機(jī)能外，進(jìn)一步也影響到我們的精神，而且還會(huì)讓下一次的跑步效率大打折扣。

2. 靜止心率：靜止心率提高

“靜止心率”其實(shí)就是，我們還沒從床上爬起來(lái)時(shí)候的脈搏，可以持續(xù)測(cè)量一段時(shí)間，找出正常值。

正常人的心率一般在70至90分鐘之間，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（如長(zhǎng)跑）后，心臟的功能提升，每次跳動(dòng)的輸出的能量都比訓(xùn)練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說(shuō)，如果訓(xùn)練成功的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，心率通常都在50至60分鐘以下。

不過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下來(lái)，如果心率不降反升的話，表示就有“運(yùn)動(dòng)過(guò)度”的現(xiàn)象。

3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足

好好睡一覺可以提升“強(qiáng)化肌肉組織”的荷爾蒙，如果連續(xù)幾夜都沒睡好，就會(huì)降低免疫系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和認(rèn)知系統(tǒng)的反應(yīng)速度，這些因素加在一起，對(duì)我們的跑步的效率會(huì)有很大影響。

4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色

“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經(jīng)“脫水”。當(dāng)然，暫時(shí)的偏黃也可能代表身體中的維他命、補(bǔ)給品或是前一個(gè)晚上的食物影響。若連續(xù)出現(xiàn)此現(xiàn)象，需要引起重視。

一般來(lái)說(shuō)，尿液顏色越深就表示身體越難留住水分，因?yàn)轶w內(nèi)的水分不夠我們使用，這時(shí)候就要趕快補(bǔ)充水分啰！

5.能量級(jí)別：身體衰弱了

當(dāng)身體的能量?jī)?chǔ)備下降的時(shí)候，比如感覺困頓，乏力，沒精神的時(shí)候，就要停止繼續(xù)跑步等運(yùn)動(dòng)了。我們要“誠(chéng)實(shí)”的對(duì)待自己的身體，怎么說(shuō)呢？因?yàn)楹芏嗯懿娇衲С?huì)忽略身體發(fā)出的警訊，反而加倍鍛煉自己，他們認(rèn)為這會(huì)讓身體更強(qiáng)壯，其實(shí)往往事倍功半。

6.情緒狀態(tài)：變得焦躁不安

當(dāng)身體過(guò)度訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)釋放出一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙，也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”，當(dāng)身體的壓力增加濃度就增加，我們會(huì)變得易怒和不安。同時(shí)壓力也會(huì)暫停“多巴胺”的供應(yīng)，而多巴胺在我們心情不好的時(shí)候有穩(wěn)定情緒、讓心情變好的功能。

所以心情“焦躁不安”的時(shí)候，可能也表示身體還沒恢復(fù)過(guò)來(lái)喔！

7.健康狀態(tài)：生病了

我們生病或是女生月經(jīng)來(lái)敲門的時(shí)候，需要更多的能量來(lái)補(bǔ)充“免疫力”。這種時(shí)候，身體沒有足夠能量修復(fù)虛弱的身體，運(yùn)動(dòng)最好Stop下。

8.疼痛：傷口發(fā)炎或正在修復(fù)傷口

不管疼痛的原因是來(lái)自傷口或是肌肉運(yùn)動(dòng)后的酸痛，我們的身體都需要更多時(shí)間，還有更多能量去修復(fù)傷口。

9.運(yùn)動(dòng)效果：成績(jī)變差了

這邊指的成績(jī)是“運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量”，而不是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，如果覺得自己前一天的跑步感覺很好，那表示有很好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，但如果感覺渾身不想動(dòng)，那質(zhì)量就不好啰！

而且“運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標(biāo)。

10.血氧濃度：含氧量下降

血液中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個(gè)新的研究領(lǐng)域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復(fù)原的時(shí)間。