導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因有很多,其中一部分是切切實(shí)實(shí)的脂肪,而除此以外也有可能是浮腫導(dǎo)致的虛胖,所以今天就要來帶大家看看怎么分辨浮腫和真的肥胖。
浮腫是因?yàn)轶w內(nèi)多余的水分無法及時(shí)排出導(dǎo)致的,所以浮腫的人不僅看起來胖,實(shí)際的體重也是會(huì)增加的,因此有不少人把浮腫誤以為是真實(shí)的肥胖,找不到胖的原因自然也就不容易瘦下來。
1、用手捏自己腰上的肉,如果感覺很松很軟,那也屬于水腫型肥胖,而感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。
2、每天早上起床的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己的臉比平時(shí)要胖了一圈,但經(jīng)過一天后,晚上又變瘦了,這是水腫型肥胖的表現(xiàn)之一。
3、每天到了下午的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)小腿變得腫,并且摸起來的感覺是硬邦邦的,通常需要活動(dòng)好一會(huì)兒才可以恢復(fù)到本來的樣子。
4、買回來的鞋子本來是合腳的,但一到下午時(shí)感覺變小了,有擠腳的感覺,在辦公室常常不得不換了拖鞋來緩解。
5、上午和下午體重不一致,一般來說早晚之間的差異如果達(dá)到一公斤以上,就可判斷自己有水腫癥狀了。
6、輕度水腫的肥胖者,每天晚上臨睡前口渴喝水,但是睡醒會(huì)覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺。
例如冬瓜、海帶、薏仁等等,都有非常好的利尿消水腫的功效,幫助身體排出多余的水分。除了食物,平時(shí)也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄順暢;可以美化肌膚,促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸,有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素。
如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉這個(gè)習(xí)慣了。首先就要“忌重”,要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物,以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí),最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因?yàn)閿z入過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體無法排出,鹽分積累下來會(huì)存儲(chǔ)成水分。多吃清淡的食物,人也會(huì)感覺輕盈多了。
有條件的堅(jiān)持一周跑步3次左右,流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通過瑜伽等方式塑形減肥,例如專注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)毒素,身體自然變輕松。例外,睡前泡一下腳,可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),幫助睡眠。
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