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體內(nèi)鈣不足

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在睡覺時，不由自主的抽動一下，這種情況通常被認(rèn)為是在長身體或被夢嚇著了，但如果頻頻出現(xiàn)這種情況，很可能就是其實因為缺鈣引起的抽筋表現(xiàn)，另外，還可能會有睡眠不安寧、腳后跟疼、牙齒松動、倦怠、乏力、腰酸背疼等表現(xiàn)。

建議：平時多吃高鈣食物，比如奶制品、芝麻、蝦皮、海產(chǎn)品等等，適量曬曬太陽，促進維生素D的產(chǎn)生，幫助對鈣的全面吸收與利用。

睡覺時著涼

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受到外界環(huán)境的刺激，比如晚上睡覺時，沒有蓋好被子，不小心把腿裸露到外，導(dǎo)致腳和腿部受涼進而引起腿部肌肉痙攣，又或者是在寒冷的環(huán)境中久住、洗腳水太冰等等，都可能會引起腿抽筋。

建議：在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光腳踩地，睡覺時，要根據(jù)氣溫增加被子的厚度，蓋到腿腳，外出時注意保暖，注意增減衣褲。

運動不當(dāng)

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對于平時比較喜歡運動的人來說，如果在運動前準(zhǔn)備活動做得不夠充分、或者是在寒濕的環(huán)境中運動時間較長，又或者運動時間長，出汗多，卻又沒有及時補充鹽分，那么，會導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝物堆積，影響局部肌肉的血液循環(huán)，進而容易引起抽筋。

建議：運動前做好熱身，運動時，要保證適宜的室溫，注意不要在風(fēng)口處鍛煉，運動結(jié)束后，要注意鹽分與水分的補充，但也不能吃鹽含太高的食物，或吃太多。

睡姿不好

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比如長時間保持仰臥睡姿，使得被子壓在的腳面，或是一直用俯臥的睡姿，讓腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痙攣。

建議：睡覺時，除了要注意蓋好被子外，還要保持溫暖的室溫，調(diào)整睡姿，不要長時間保持同一種姿勢。

半夜睡覺腿抽筋怎么回事 7個因素一定要注意

體內(nèi)鈣不足

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