懷孕的婦女在妊娠期間的飲食需要多加注意,到了中期之后,需要多增加水分、蛋白質(zhì)、蔬菜水果、全谷類的攝取,這些都可以提供寶寶生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。咖啡因、酒精、香煙、高脂肪的食物都要避免,慎防并發(fā)癥。
保持水分在任何時(shí)候。請(qǐng)記住,你需要照顧2個(gè)人的健康。多喝水以預(yù)防便秘。除了水,每天至少喝2杯牛奶,補(bǔ)充鈣和微量元素,這對(duì)寶寶的骨骼健康很重要。
蛋白質(zhì)是身體的基石,是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上,飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長(zhǎng)和維持。
由生蔬菜制成的沙拉,像是高麗菜、番茄、胡蘿卜、甜菜根,都是很棒的的方式在飲食中增加礦物質(zhì)和纖維。避免使用沙拉醬和醬菜,因?yàn)樗鼈兒懈哜c。攝取高量纖維可以預(yù)防痔瘡。
水果充滿了維生素和礦物質(zhì),而且味道非常好吃。你永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦水果,而且可以選擇的太多了。蘋(píng)果、梨子、奇異果等等,都還可以加入優(yōu)格來(lái)制成冰沙飲用。
攝取大量綠色蔬菜可能會(huì)很厭煩,但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來(lái)提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤,或燒烤的方式來(lái)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
在你的飲食中加入全谷類。全谷類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B復(fù)合、鐵和鎂,可以滿足寶寶不斷成長(zhǎng)所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。
碳酸飲料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你應(yīng)該不會(huì)希望你的熱量是來(lái)自于所有錯(cuò)誤的來(lái)源。相反的,飲用新鮮果汁和檸檬水。
有些熱帶水果你不應(yīng)該在懷孕期間攝取,像是木瓜、石榴和菠蘿會(huì)導(dǎo)致子宮收縮,引起流產(chǎn)。此外,使用過(guò)嫩肉劑的肉類也不應(yīng)食用,因?yàn)樗鼈兒蟹纸獾鞍踪|(zhì)的生木瓜提取物或酶。
如果你喜歡喝2杯,那么你需要在懷孕期間戒酒了。懷孕期間大量飲酒會(huì)造成胎兒先天性缺陷,因此你應(yīng)該要避免。
抽煙被證明會(huì)阻礙胎兒的發(fā)育,引起身體異常。它會(huì)剝奪寶寶的氧氣供應(yīng),妨礙呼吸系統(tǒng)發(fā)育,導(dǎo)致心臟率失控,甚至流產(chǎn)或死胎。
茶和咖啡都含有咖啡因。你需要在懷孕期間限制你的咖啡因攝入量。懷孕期間攝入太多咖啡因會(huì)造成嬰兒不安和失眠。巧克力也含有咖啡因,也需要限制。
不要讓薯?xiàng)l和比薩控制了你的欲望。荷爾蒙變化和吃2人份很容易讓你偏離常軌,但這些很容易讓你發(fā)胖,造成不必要的并發(fā)癥。
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