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懷孕中期吃什么好 懷孕中期應(yīng)避免的飲食
2017-08-16閱讀(1238)
懷孕的婦女在妊娠期間的飲食需要多加注意，到了中期之后，需要多增加水分、蛋白質(zhì)、蔬菜水果、全谷類的攝取，這些都可以提供寶寶生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。咖啡因、酒精、香煙、高脂肪的食物都要避免，慎防并發(fā)癥。
懷孕中期應(yīng)攝取的飲食
1、增加液體攝入
保持水分在任何時(shí)候。請(qǐng)記住，你需要照顧2個(gè)人的健康。多喝水以預(yù)防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，補(bǔ)充鈣和微量元素，這對(duì)寶寶的骨骼健康很重要。
2、多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體的基石，是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上，飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長(zhǎng)和維持。
3、依賴沙拉力量
由生蔬菜制成的沙拉，像是高麗菜、番茄、胡蘿卜、甜菜根，都是很棒的的方式在飲食中增加礦物質(zhì)和纖維。避免使用沙拉醬和醬菜，因?yàn)樗鼈兒懈哜c。攝取高量纖維可以預(yù)防痔瘡。
4、攝取一些水果
水果充滿了維生素和礦物質(zhì)，而且味道非常好吃。你永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦水果，而且可以選擇的太多了。蘋(píng)果、梨子、奇異果等等，都還可以加入優(yōu)格來(lái)制成冰沙飲用。
5、攝取綠色蔬菜
攝取大量綠色蔬菜可能會(huì)很厭煩，但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來(lái)提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤，或燒烤的方式來(lái)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
6、應(yīng)包含全谷類
在你的飲食中加入全谷類。全谷類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B復(fù)合、鐵和鎂，可以滿足寶寶不斷成長(zhǎng)所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。
懷孕中期應(yīng)避免的飲食
1、避免含氣飲料
碳酸飲料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你應(yīng)該不會(huì)希望你的熱量是來(lái)自于所有錯(cuò)誤的來(lái)源。相反的，飲用新鮮果汁和檸檬水。
2、不應(yīng)吃的水果
有些熱帶水果你不應(yīng)該在懷孕期間攝取，像是木瓜、石榴和菠蘿會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，引起流產(chǎn)。此外，使用過(guò)嫩肉劑的肉類也不應(yīng)食用，因?yàn)樗鼈兒蟹纸獾鞍踪|(zhì)的生木瓜提取物或酶。
3、避免飲用酒精
如果你喜歡喝2杯，那么你需要在懷孕期間戒酒了。懷孕期間大量飲酒會(huì)造成胎兒先天性缺陷，因此你應(yīng)該要避免。
4、避免抽煙習(xí)慣
抽煙被證明會(huì)阻礙胎兒的發(fā)育，引起身體異常。它會(huì)剝奪寶寶的氧氣供應(yīng)，妨礙呼吸系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致心臟率失控，甚至流產(chǎn)或死胎。
5、需削減咖啡因
茶和咖啡都含有咖啡因。你需要在懷孕期間限制你的咖啡因攝入量。懷孕期間攝入太多咖啡因會(huì)造成嬰兒不安和失眠。巧克力也含有咖啡因，也需要限制。
6、要避免高脂肪
不要讓薯?xiàng)l和比薩控制了你的欲望。荷爾蒙變化和吃2人份很容易讓你偏離常軌，但這些很容易讓你發(fā)胖，造成不必要的并發(fā)癥。
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