懷孕期間體內激素水平的顯著變化，會影響大腦中調節(jié)情緒的神經傳遞素的變化，讓孕婦比以前更容易感到焦慮，再加上孕期的身體不適會讓焦慮感加倍；如果壓力不能得到疏導，就會導致抑郁。

1.把你的情緒說出來

孕婦應正確認識到，憂郁是每個孕產婦都會有的情緒，要及時向丈夫、家人傾訴，明確告訴他們你的感受，當他們了解你的一切想法后，相信會給你想要的安慰。保證每天有足夠的時間和丈夫在一起，并保持親昵的交流。當孕婦產生情緒波動時，要通過適當運動主動轉移注意力，不要糾結于不良情緒不可自拔。

2.忙碌只會增加緊張

很多孕婦產前都會準備分娩用品、休產假、辦理證件等等，以便在胎兒出生前把一切打點周全。其實這些忙碌只會增加你的不良情緒，讓你無法善待自己。你可以多做一些讓自己感覺愉快的事情，比如看看小說，嘗嘗美食，散散步，這樣有利于幫助緩解你的緊張情緒。至于產前的忙碌可以交給家人。

3.吃海鮮有助緩解抑郁

美食的力量非常強大，在吃家人為你準備的食物的同時，你不但可以感受到親人照顧的親情，還可以通過攝入充足營養(yǎng)，改善體質。粗糧、全麥、麥芽、花生、馬鈴薯、大豆、核桃、葵花籽、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝臟等食物，含有多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。據研究發(fā)現，吃海鮮食品有助于緩解孕期抑郁癥。