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抑郁吃什么食物好
2015-04-27閱讀(16601)
從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，長期的心情低落抑郁是不利于人體健康的，其實有很多食物是可以有緩解抑郁的情緒，好心情是可以吃出來的，讓美食來緩解糟糕的心情，心情抑郁吃什么食物好呢？
慢消化的糖類
情緒抑郁的時候吃一些含糖類慢消化性食物，如全谷類食品、淀粉豆類、薯類，例如黑米飯、全麥包、紅豆沙、綠豆餅以及各種雜糧粥，可以放入少量紅糖或者蜂蜜、葡萄干來調(diào)味，這些慢消化的食物可以讓人的血糖維持相對穩(wěn)定，并能持續(xù)地在大腦釋放血清素，從而可以調(diào)節(jié)心情。
富含脂肪酸的食物
魚油中含有人體必須的脂肪酸，這種脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，可以幫助人們解除抑郁的情緒。除了魚油中含有此類脂肪酸，很多堅果也可以很好地補充這類脂肪酸，例如核桃、南瓜子等。
富含色氨酸與酪氨酸的食物
色氨酸一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會使心情變好變平靜。酪氨酸是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。富含它們的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、豆類及其制品等。
富含維生素C的食物
補充維生素C的可以使負面的情緒得到快速改善。因此多吃蔬菜、水果、薯類很有必要，尤其是綠葉菜、柑橘類、莓類水果可以有效的緩解糟糕的心情。
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